睡眠の質を向上させるには、夕食後から就寝前までの行動が重要だと言われております。
覚醒作用のあるカフェインなどの飲食を控え、テレビなどは寝る直前まで見ないようにするのがポイントです。
明るい光や刺激的な内容は脳味噌を覚醒させてしまうので、ゆっくりした気分で睡眠の２時間前にはテレビやパソコンやスマートフォンを控え、部屋の電気を薄暗くして寝る準備をすることが重要になります。
睡眠の質を向上させるには、適度な運動も大切です。
週に３回などの定期的なウォーキングやジョギングをして、血流改善と適度な疲労感を覚えることで、深くゆっくり眠ることが出来ます。
その他にも入浴後のストレッチも効果があるので、生活に取れ入れやすいものから始めてみるのがお勧めです。
