睡眠の質を向上させるために押さえておくべきポイントにとは

睡眠の質を向上させるには、夕食後から就寝前までの行動が重要だと言われております。

覚醒作用のあるカフェインなどの飲食を控え、テレビなどは寝る直前まで見ないようにするのがポイントです。

明るい光や刺激的な内容は脳味噌を覚醒させてしまうので、ゆっくりした気分で睡眠の2時間前にはテレビやパソコンやスマートフォンを控え、部屋の電気を薄暗くして寝る準備をすることが重要になります。

睡眠の質を向上させるには、適度な運動も大切です。

週に3回などの定期的なウォーキングやジョギングをして、血流改善と適度な疲労感を覚えることで、深くゆっくり眠ることが出来ます。

その他にも入浴後のストレッチも効果があるので、生活に取れ入れやすいものから始めてみるのがお勧めです。

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